ile to jest 1 4

[...] sie o niebo lepiej :) no i przekonałam się do ćwiczeń siłowych bo wcześniej wiadomo - kosmiczne ilości cardio, najlepiej z pustym żołądkiem.. do tego pierwszy raz nie wiem ile ważę i całkiem dobrze mi w takiej niewiedzy bo na prawdę podoba mi się to co widzę w lustrze. tak więc dziękuję dziewczyny bo jesteście niesamowite :) Zmieniony przez - [...]

Witam Panie, Gdzieś kiedyś przeczytałam, że cykl redukcyjny nie powinien przekroczyć 12 tygodni, jednak nie potrafię dotrzeć teraz do tych informacji. Ponieważ jest to mój 12 tydzień mam w związku tym kilka pytań: 1. Czy bilans powinnam wyprowadzić na 0? 2. Czy udział BTW powinnam zwiększyć po równo? 3. Ile powinna trwać taka przerwa? 4. Czy mogę [...]

[...] jak już okaże się zajęte z pewnoścą wykończyłoby mnie. Kortyzolu produkowałbym więcej niż bimbru na podlasiu za czasów komuny. Rozwiniesz temat treningu z Wasoniem? Tzn ile teningów na x powtórzeniach i jakie obciążenia? O dziwo :P Kabo ma rację...zrób 6 x 6, 5 x 6, 4 x 6, 5 x 5, 4 x 5, 3 x 5, 6 x 4, 5 x 4, 4 x 4, 3 x 4, 5 x 3, 4 x 3, 3 x [...]

Siemka Od ok. 2 miesięcy jestem na IF 2000-2100 kcal i zrzucilem troche, nie chodziłem przez ten czas na siłownie ze wzgledu braku czasu. Treningi były chaotyczne i nie trzymały sie zadnego planu. Teraz chce zacząć na siłowni trenować FBW 5x5 i nie mam kompletnie pojęcia ile spożywac kalorii, nie wiem czy jest to mozliwe uzyskac suchą masę [...]

[...] Low Carb ) i powoli będę chciał przestawiać makro tak aby nie było Jo-Jo. I aby organizm spokojnie się rozkręcił. I tutaj mam pytania do Was odnośnie całości i diety. 1. Co ile kcal tygodniowo mogę bezpiecznie podbijać bilans ? Głównie będzie to przestawienie tłuszczy i węgli. Myślałem aby podbijać po 200-300 ? 2. Czy rozsądne będzie [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5-2 6. DIETA: -białko:200-220 -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 8. TRENING: 3x w tygodniu, od poniedziałku dodatkowo boks 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa [...]

Po 3 latach wracam na siłownię, tym razem postanowiłem skupić się na diecie (wcześniej liczyłem tylko białko). Na sam początek sprawdziłem ile mam tłuszczyku, oto wyniki: 23 lata 178cm 70kg 13,3% FAT BMR 1768kcal Metabolic Age 12 Visceral Fat Rating 1 BMI 21.9 Mój cel to oczywiście zbudowanie trochę masy (ok 5kg, 100% mięśnia :D ) i utzymywanie [...]

[...] serki (ale malo tego żarcia w każdy dzień). Plus gałka lodów naturalnych i piwo w piątek w ramach integracji wewnątrzfirmowej. Dziś podejmę próbę treningu po południu o ile wcześniej mnie szlag nie trafi ze zmęczenia. koniec raportu. [...]

[...] w UFC, pora teraz na kogoś mocnego, Matthews to wciąż mocny prospekt, ta porażka da mu dużo dobrego. Perosh emerytura :-)) Whittaker - mówiłem, że gość w 185 to bestia! o ile Alvey to zagrożenie o tyle Whittaker to materiał na mistrza w tej wadze, w 44 sekundy Tavaresa zgasić! Straszny hype mam na Whittakera, kolejny kozak w 185. Miocic - [...]

[...] się do tego odżywki białkowe na serwatce. Czy ktoś się orientuje jak takie odżywki mogą działać pod względem problemów z nabiałem, w skrócie po cąłym procesie przetworzenia ile w tym zostaje nabiału i czy może to powodować zwiększone reakcje alergiczne ? Wiem, że zawsze zostaje opcja białek sojowych (niestety podobno ryzykowne dla mężczyzn) i [...]

[...] być smaczne. Problem mam też z obiadem.. niestety po ryżu mam takie gazy, że mi rozrywa jelita, makaron i kasza gryczana już trochę lepiej, ale nie idealnie, po ziemniakach ok, ale nie daję rady ich jeść codziennie. Póki co ciągne na wspomagaczach trawienia z apteki, ale ile można.. Jeśli macie jakieś porady to piszcie ;) Dzięki i pozdrawiam :)

[...] barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Ruda a to teraz mnie zagięłaś. Po pierwszej i drugiej ciąży robił mi się ogromny pagórek i ile się nagłowiłam co to. Teraz robi mi się tylko delikatny pagorek i włożę jeden palec- to już chyba nie jest tak źle co ? dla porównania wrzucam miski z ostatnich dwoch dni [...]

[...] tłuszczu?. Domyślam się że jest dziesiątki takich pytań dziennie, i nie czuję się jakiś wyjątkowy, ale bardzo liczę na chęć pomocy z Waszej strony. Wszystkie wskazówki, o ile jakieś dostanę wezmę na poważnie, na pewno nie będzie to marnotrawienie Waszego czasu. BMI 22.8 (prosty kalkulator internetowy). Wiek 25 lat. Wzrost 179. Waga 73kg. [...]

[...] 13x5kg / 10x5kg 6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15 wznosy ręki bokiem w odchyleniu 4kg sztangielka 4kg 7. Floor wipers 4x max były ale nie zapisałam, nie pamiętam ile było 19/14/12/9 + 30 minut cardio orbi Wznosy na wyciągu próbowałam - naszarpałam się bardziej niż to było warte. Podpatrzyłam, chłopacy u nas robią na 1-3 sztabkach z [...]

[...] ale są przesłanki, że alkohol w odpowiednich dawkach działa pozytywnie. 4.... A, dobra... Uważam, że jem dobrze, tylko za dużo, a do tego "podjadam". Wiem co, ale nie wiem ile jeść. Wiem co i wiem, że mam tego nie jeść. Proste. Nie łatwe.. :-( KBM i moje grzeszki... Przyznałem się przecież. Kule 2x20 to nie do ogarnięcia dla mnie w tym [...]

(…) ( chodź jem je tylko na 1 i czasem 2 śniadanie )(…) Zmieniony przez - minko w dniu 2015-05-09 21:16:34 Okeeeej, ale Twoje drugie śniadanie to same owoce ;-) popatrz ile ich jest! To tak nie działa, że pierwsze dwa posiłki mogą być wagonem owoców. Inne sprawy związane z dietą: 1. Przy podaży niecałych 90 g białka wspomagasz się odżywką? Bez [...]

[...] i miałem przejsc na tren ace 14/23 e2d 100mg prop 14/29 e2d 150mg masteron 18/27 e2d 120mg lecz dostałęm zamiast trenu ace tren enan i tylko ten mam dostepny na ta chwile i chce to tak rozpisac tren enan 14/29 e3d 200mg prop 14/33 e2d 150mg masteron 18/27 e2d 120mg i mam pytanie czy taka rozpisac bedzie dobra i czy dawki beda tez dobre a [...]

[...] zaczyna wgladac jak u plaskiej laski. Pytania: czy po takim pseudo cyklu zastosowac "odblok" - jezeli tak to jaki? Wszystkie szczegoly wytlumaczone lopatologicznie jak najmilej widziane. O ile zdaje sobie sprawe ze kupno sterydow odbywa sie poprzez "czarny rynek" nie mam pojecia jak wyglada to z odblokami. Gdzie to kupic? Tylko recepta? Kiedy? [...]

[...] zrypałem bo za duzo kalori uciętych... ale ciąłem co jakies 2tygodnie 100kalorii, wiem ze zbyt gwałtownie je obciąłem. Ogólnie trzymałem makro na 150b 85t wegle zalezy ile bo kazda ucinka kalorii byla z wegli. Ale dzisiaj postanowiłem zmanipulowac makrosami i uciałem t85 na t75 i kalorie z tego dałem do wegli. Co mi poradziecie ? bo ja już [...]

[...] ;) To nie tak najgorzej biorąc pod uwagę, że w ciąży przytyłam jakieś 20 kg (w dniu porodu ważyłam 90 kg!). Poważnie wzięłam się za siebie początkiem marca, nie mam pojęcia ile wtedy ważyłam, ile do dzisiaj schudłam, ale wrzucę kilka zdjęć dla porównania. Choć obecnie jest mi nieco lżej, nadal posiadam ogrom chęci i motywacji ku temu, żeby w [...]